【空手】 『暑熱馴化』

身体を暑さに馴らすことを「暑熱馴化（しょねつじゅんか）」、または、順応させるという意味で「暑熱順化」と言います。

ベタベタ汗は、ナトリウムなどのミネラルが水分と一緒に体外へ出てしまった状態で✖。

定期的に運動していると、汗をかく前にミネラルが再吸収され、サラサラ汗になるので◎。

これがひとつの目安になりますが、長期間にわたる運動不足は ここにマイナスとして働いています。

ここからの暑さをしのいだら、本格的な夏が来る前に「暑さに馴れるための運動」を。

サラサラ汗にするため、最初は短時間走るだけでも可。

ミット打ちでも、気持ちよく汗をかけますよ！！

汗腺が開く感じがつかめれば、ベタベタからサラサラに変わって、夏への備えができるはずです。

運動時は こまめに水分補給しましょう。

汗をかいても、痩せようとして水分を摂らない人がいますが、水はカロリー0。

我慢しても痩せません。

食べ物にも水分が含まれているので、尿量を減らし、体内の水分量を維持してバランスが保たれるだけ。

逆に代謝を悪くして、脂肪燃焼のサイクルを止めてしまいますので注意しましょう。

前述の通り、ベタベタ汗の人は大量にミネラルが失われています。

水だけ飲むと、身体は体液が薄まらないように水分を排出し、濃さを一定に保とうとします。

水分を摂るとドバっと汗が出て、その結果、脱水を加速します（自発的脱水）。

そういう時は、体液が薄まらないように スポーツドリンクで給水をしてください。

⇒ 「熱中症と水分補給」