【蓮田】　自主トレの極意

①　成否のカギは『計画性』にある事を知る。

　　その日は何の稽古をするのか、『目的（テーマ）』を明確にし、時間配分をする。

②　強度の高い練習をする場合は、必ず前後にウォーミング・アップ（通常の稽古終了後の自主トレでは省略できる）とクール・ダウンの時間を取る（通常の稽古終了後に 突きの軌道の確認・足刀の作り方など動作の確認をするだけなら不要）。

③　メインメニューの順番を決める。
　ex1）難易度の低いものから高いものへ（基本稽古 ⇒ 移動稽古 ⇒ ミット）。
　ex2）強度の低いものから高いものへ（フォーム重視のシャドー ⇒ スピード重視のシャドー ⇒ ミット・サンドバッグ）。

④　フォームができていない・固まっていない初心者ほど、フォーム重視で稽古する。

⑤　稽古内容を区別する（同じサンドバッグでも、技術練習なのか、スタミナ練習なのかで、使い方が変わる）。
　ex1）審査受験者：

　　　　審査で行う内容を順番に稽古してみる。

　　　　苦手な項目・苦手な技は、重点的に部分稽古。
　ex2）試合出場者：

　　　　鏡を使ったシャドー等でフォームの確認（技術練習）。

　　　　サンドバッグやミットで追い込む（スタミナ練習）。
　ex3）テーマ別稽古：

　　　　「逆突き」だったら、鏡に向かって基本稽古。

　　　　最初は、ゆっくり正確なフォームで。

　　　　徐々にスピードを上げて行き、フォームが崩れたら、一旦、スピードダウンして、何順か繰り返す。

　　　　移動稽古で、足の動きに乗せてみる。

　　　　ミットやサンドバッグに当ててみる。

　　　　これも、いきなり全力ではなく、最初はフォーム重視から、徐々にスピードアップしていく。

少年部も中学生・有段者は、一般部 自主練習日（木20:00～21:00）に参加可能です。

それ以外にも、少年部なら稽古前、一般部なら稽古前後に 15分でいいからやってみよう！！

例えば、中足や足刀の作り方、前蹴り・回し蹴り・かかと落とし・すね受け…足首の使い分けできていますか？

全体稽古では勢いでやってしまいがちな動作の練習は、じっくり確認できる自主練習向きです。